肱三头肌是上臂肌肉中最明显，也是最能增强力量和帮助臂膀塑型的肌肉之一。想要练出肱三头肌？下面介绍几种简单又好上手的锻炼方法。
平板撑
平板撑既能够增强胸部肌肉，又能有效地发力肱三头肌。接下来介绍标准的平板撑做法：
- 俯卧在地上，体重落在膝盖下方，同时手臂伸直撑起身体；
- 手肘与肩部成直角，将背部保持平直，不要低头或抬头；
- 保持这个姿势，慢慢弯曲胳膊将身体缓慢地降低到地面上；
- 做到肘部与地面平行，这时就可以再次将身体推起来，回到开始姿势。
杠铃颈后提举
杠铃颈后提举是增强臂部肌肉最常见的做法之一。
- 双手握住杠铃，保持手掌向外，将双脚站立；
- 双肩寻找适当的位置，让杠铃放在脖颈后面；
- 先向上提起杠铃，让手臂尽可能地绷紧；
- 慢慢放下杠铃，在胸前方10厘米左右的位置再次提起，保持连贯动作，重复练习。
单臂哑铃弯举
单臂哑铃弯举是肱三头肌中最常见的做法之一，同样是锻炼效果极佳的训练方法。
- 手臂伸直，持哑铃；
- 手掌向外，三头肌发力；
- 弯曲手臂，直到哑铃贴近肩膀；
- 慢慢放下哑铃，开始下一次动作；
- 重复进行。
以上三个肱三头肌锻炼方法非常简单，但要坚持，并逐渐增加训练强度，进而加强肱三头肌的力量和质量。
