便秘是现代人普遍存在的问题，严重的便秘会对健康产生不良影响。而解决便秘的最好方法，就是在饮食方面进行调节。下面为大家推荐十种食物，能够有效缓解便秘。
1. 粗粮
粗粮富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进大便通畅。推荐食用玉米、黑米、糙米等粗粮。
2. 红枣
红枣能够滋阴润燥、养血安神，常食可有效缓解便秘。推荐食用鲜枣或者去核干枣。
3. 香蕉
香蕉富含钾，有润肠通便的作用。早上空腹吃香蕉，能够有效缓解便秘。
4. 红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和矿物质，常食可促进肠胃蠕动，防止便秘。
5. 海带
海带含有一定量的胶体物质，可以促进肠道蠕动，防止便秘。此外，海带中的膳食纤维也是促进排便的有效成分。
6. 枸杞
枸杞能够滋肝养肾、润肠通便，对便秘有一定疗效。推荐泡水饮用或者加入汤中食用。
7. 蜂蜜
蜂蜜有润肠通便的作用，可以促进肠道蠕动。建议在早上饮用一杯温水加一勺蜂蜜，能够起到缓解便秘的作用。
8. 苹果
苹果富含膳食纤维，有增加肠道蠕动的作用。每天吃一个苹果，能够有效缓解便秘。
9. 芹菜
芹菜富含纤维素和多种维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，达到通便作用。
10. 豆腐
豆腐含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。推荐多吃豆腐脑、豆干等豆制品。
