谁不想拥有一块紧实的腹肌呢？然而，想要快速练出腹肌是一件十分困难的事情。在这里介绍几个方法，帮助想要练翘腰线的人。
1.仰卧起坐
对于练习腹肌来说仰卧起坐是必不可少的，其实它是锻炼腹肌的最基本和最原始的方法。控制好动作的力度和规律，每天坚持一定次数练习，一段时间之后腹肌一定会有显著的进步。
2.平板支撑
平板是一项颇具难度的锻炼，需要腹部紧张支撑自己的身体，因此效果显著。只需进行10秒钟的平板支撑，就可以达到30个仰卧起坐的运动效果。
3.练习直腿抬高
直腿提高是一种非常有效的练习方法，它可以有效的锻炼下腹部，让腹肌更加紧致，腰部更加修长。建议在每周训练计划中安排两次直腿提高的动作。
4.有氧运动
有氧运动不仅可以减少体脂率，还可以增加腹部肌肉的运动量，使腹部肌肉更加紧实，例如慢跑、快走、骑自行车等，在训练中积极参与有氧运动也可以取得非常好的效果。
实践证明，练习腹肌是一件艰巨的事情，需要最基本的耐心和毅力。以上方法希望可以给大家提供帮助，让大家练出紧实的腹肌。
