达到减肥效果与保持健康体重并不一定矛盾。以下是我们推荐的几个技巧。
第一，掌握选择膳食的技巧。主食方面，杂粮和谷类比如燕麦片、全麦面包以及黑米富含膳食纤维和维生素B族，有利于减肥。在选择蔬菜和水果的时候，我们推荐选择色彩鲜艳的蔬菜和水果，例如橙色的胡萝卜和番茄，绿色的菠菜和香菇。
第二，合理运动，每周至少150分钟。适量、适时的运动可以增加代谢率、促进身体健康。推荐的运动方式包括慢跑、快步走、健身房健身等。
第三，保持足够的睡眠时间。充足的睡眠可以使身体维持充满活力和精力而且保持体内代谢的正常状态。
第四，多喝水。这不仅有助于保持身体水分平衡，还可以促进代谢。推荐的日饮水量至少2000毫升，最好不要喝含糖饮料。
第五，小心诱惑。避免食用过于甜腻或高脂肪的食品，把重点放在均衡饮食中能带来减肥效果。
以上几个诀窍可以帮助您健身减肥的同时保持身体健康，同时我们也需要养成良好的生活习惯。
